Tips Menghentikan Kebiasaan Merokok
Selalu gagal untuk menghentikan kebiasaan
merokok Anda? Mungkin ada beberapa langkah yang salah. Seperti yang dikutip
dari webmd, berikut 11 cara menghentikan kebiasaan merokok.
1. Tahu Alasan Berhenti Merokok
Jika Anda ingin berhenti dari kebiasaan merokok, Anda
harus tahu alasannya. Apakah itu karena dampak buruk yang dibawa oleh rokok,
ingin terlihat lebih muda atau karena ingin melindungi keluarga dari asap
rokok. Pilih alasan yang sangat kuat untuk bisa mengalahkan godaan
merokok.
2. Jangan Anggap Remeh
Mungkin berhenti merokok terdengar mudah. Anda hanya
perlu membuag semua rokok yang telah dibeli dan menahan diri untuk tak
membelinya kembali. Sayangnya menghentikan kebiasaan ini tak semudah yang
dikira. Sebanyak 95 persen orang yang mencoba untuk berhenti tanpa terapi atau pengobatan,
akhirnya malah kembali merokok. Alasannya adalah ketergantungan yang
ditimbulkan oleh nikotin. Otak menjadi terbiasa dengan nikotin dan
membutuhkannya tiap saat.
3. Lakukan Terapi Nikotin
Ketika Anda berhenti merokok, nikotin bisa membuat Anda
merasa frustrasi, depresi, gelisah atau marah. Terapi pengganti nikotin bisa
bantu atasi masalah ini. Studi menunjukkan permen karet nikotin dan lozenges
bisa bantu melipatgandakan peluang Anda untuk berhenti dari rokok, bila
dilakukan secara intensif. Namun hati-hati, penggunaan produk seperti ini
sambil merokok tidak dianjurkan.
4. Tanya Obat Resep
Untuk mempermudah mengatasi kecanduan nikotin tanpa
menggunakan produk yang mengandung nikotin, tanyakan pada dokter apakah ada pil
yang boleh Anda konsumsi. Ada beberapa obat yang bantu mengurangi rasa lapar
dengan memengaruhi zat kimia dalam otak. Obat itu juga akan membuat Anda
terpuaskan walau hanya menghisap sedikit rokok saja. Ada juga beberapa obat
lainnya yang mengurangi gejala nikotin seperti depresi dan ketidakmampuan
berkonsentrasi.
5. Minta Bantuan Orang Terdekat
Beritahu keluarga, teman dan rekan kerja bahwa Anda
sedang berusaha untuk berhenti merokok. Bergabung dengan kelompok anti rokok
atau berbicara dengan konselor juga bisa dijadikan salah satu alternatif.
Dorongan mereka tentu memberikan peluang besar bagi Anda untuk segera
menghentikan kebiasaan buruk ini.
6. Kontrol Stres Dengan Benar
Salah satu alasan orang merokok adalah, nikotin bisa
membantu seseorang untuk lebih rileks. Setelah berhenti merokok, Anda harus
menemukan cara lain untuk mengatasi stres, misalnya dengan dipijat,
mendengarkan musik santai, atau mengikuti kelas yoga. Jika mungkin, sebaiknya
hindari situasi stres pada minggu pertama ketika Anda mulai berhenti merokok.
7. Hindari Alkohol Dan Pemicu Merokok Lainnya
Kegiatan tertentu dapat meningkatkan keinginan Anda
untuk merokok. Alkohol merupakan salah satu pemicu paling umum, jadi cobalah
untuk menguranginya. Jika kopi membuat Anda ingin merokok, beralihlah pada teh
selama beberapa minggu. Dan jika Anda terbiasa merokok setelah makan, temukan
cara lain untuk menghindarinya misalnya seperti mengunyah permen karet atau
menyikat gigi.
8. Bersihkan Rumah
Setelah Anda mengisap batang rokok terakhir, buang
bungkus rokok, korek api serta asbak. Cuci pakaian, bersihkan karpet, gorden,
atau apapun yang terkena bau asap rokok. Gunakan penyegar udara untuk
menyingkirkan aroma rokok. Anda tentu tak ingin melihat atau menyium bau yang
mengingatkan Anda tentang rokok, bukan?
9. Bergerak
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kecanduan
nikotin dan meringankan beberapa gejalanya. Bila keinginan merokok muncul,
pakai sepatu olahraga Anda, dan lakukan jogging. Bahkah olahraga ringan seperti
berjalan kaki ditemani hewan peliharaan, bersepeda atau berkebun juga
memberikan manfaat yang berarti. Olahraga juga bisa bantu Anda menghindari
kelebihan berat badan saat berhenti merokok.
10. Makan Buah dan Sayuran
Sebaiknya jangan lakukan diet saat Anda berusaha untuk
berhenti merokok. Fokuslah untuk memakan lebih banyak buah, sayuran dan makanan
rendah lemak. Menurut studi di Duke University, makanan-makanan ini membuat
rokok terasa mengerikan.
11. Coba Dan Coba Lagi
Gagal berhenti merupakan hal yang biasa. Banyak
perokok yang harus mencoba beberapa kali sebelum akhirnya berhasil lepas dari
kebiasaan buruk ini. Periksa keadaan emosi serta fisik yang membuat Anda
menyerah. Gunakan sebagai kesempatan untuk kembali menegaskan komitmen untuk
berhenti merokok. Setelah Anda membuat keputusan kembali, tetapkan 'tanggal
dimulainya berhenti merokok' di bulan depan.
8:18:00 AM
|
Label:
Tips Menghentikan Kebiasaan Merokok
|
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
- 10 Manfaat Kulit Pisang Bagi Kesehatan
- 10 Tips Ampuh Agar Flashdisk Menjadi Lebih Awet
- 14 Fakta Menarik Tentang Otak
- 5 Langkah Mudah Perawatan Rambut Keriting
- 5 Perubahan Kecil untuk Perpanjang Usia
- 6 Cara Agar Otak Makin Pintar
- 6 Makanan Penurun Tensi
- 6 Merek Sepatu yang Paling Nyaman Dipakai untuk Olahraga
- 75 Manfaat Kulit Manggis untuk Kesehatan
- 8 Hal yang Terbukti Membuat Anak Lebih Pintar
- 8 Khasiat Bawang Putih Mentah
- Aktivis LSM Bendera Divonis 7 Bulan Penjara
- Bahasa Sebagai Jati Diri
- Cara mencari bilangan prima
- Cara mencari bilangan terbesar
- Cara menentukan bilangan genap atau ganjil
- Cara menghitung jumlah atlet
- Cara Mengobati Sariawan dengan Tanaman
- Cara Sederhana Jaga Kesehatan Mata
- Daftar Kebiasaan Buruk yang Harus Dihentikan
- Derita Sakit Gigi
- Donor Darah Bisa Bikin Langsing
- Enam Dampak Perubahan Iklim pada Hidup Kita
- Fakta Mengejutkan Tentang Makanan
- Flowchart Untuk Mencari Total Tagihan PAM
- Flowchart untuk menentukan bilangan ganjil dan genap
- Flowchart untuk menentukan bilangan terbesar
- Flowchart Untuk Menetukan Gaji Pegawai
- Gletser Andes Mencair Terlalu Cepat
- Gusi Berdarah Bisa Mematikan
- Hubungan Antara Manusia dengan Budaya
- Indonesia Memiliki Salah Satu Pulau Terbaik Di Dunia
- Ini Dia Makhluk Laut Paling Beracun
- Ini lho Rahasianya agar Anak Anda Cerdas dan Pintar
- Inilah Program Latihan dan Diet Ala The Rock!
- Intip Khasiat Lidah Buaya
- Jalan Kaki ke Sekolah Bisa Bikin Pintar
- Jeruk Bali Mengandung Antikanker
- Kandungan dalam Sayuran yang Bikin Tubuh Kebal Penyakit
- Kanker Mulut Mengancam Jika Bangun Tidur Langsung Merokok
- Kata - kata bijak kehidupan
- Kebanyakan Tidur Juga Berbahaya
- Kebiasaan Yang Dapat Membuat Anda Tampak Lebih Tua
- Kejahatan IT dan IT Forensik
- Kejaksaan Tangkap Tersangka Kasus Korupsi Dana Pemkab Batubara
- Kenali Gejala Awal Stroke
- Khasiat dan Manfaat Madu Bagi Kesehatan
- Kiat Mencegah Rambut Lepek Karena Berminyak
- Korupsi Wisma Atlet
- Kulit Tomat Bisa Jadi Obat Jantung dan Stroke
- Macam - macam kedutan dan Artinya
- Macam-macam Obat Tradisional dan Manfaatnya
- Macro Pada Excel
- Main Video Game Malam Hari Bisa Ganggu Waktu Tidur
- Manfaat Berjalan Kaki Sehabis Makan
- Manfaat Buah Pisang
- Manusia dan Keadilan
- Manusia dan keindahan
- Manusia Dan Penderitaan
- Manusia dengan Cinta Kasih
- Manusia Doyan Bohong sejak Usia Empat Tahun
- Melindungi Mata dari Kerusakan Akibat Layar Komputer
- Membuat Program Dengan Statement Select Case
- Membuat Program Status Kelulusan
- Membuat Program Status Kelulusan Dengan Grade
- Mengamankan Mobil Saat Banjir
- Mengapa Ada Bakteri di Usus Kita
- Mengapa Es Kutub Utara Mencair Lebih Cepat?
- Mengatasi Sakit Tenggorokan Secara Alami
- Mengenali Gejala Autisme Pada Anak
- Mengontrol Pengeluaran Bulanan
- Meninggikan Tubuh dengan Cepat dan Alami
- No. 1 Mengupil
- Obat Alami Gigi 'Nyut-nyutan'
- Open Service Gateway Initiative (OSGI) Apakah Itu ????
- Organisasi Formal dan Informal
- Organisasi pada Perusahaan
- Organisasi sebagai wadah dan proses
- Otak Einstein Beri Petunjuk Tentang Kejeniusannya
- OTOBIOGRAFI PENULIS
- Pemanasan Global
- Pemberantasan Korupsi Harus Dimulai dari Parpol
- Pengertian dan Tujuan Ilmu Budaya Dasar
- Pengertian ETIKA
- Pengertian Kepemimpinan Menurut Para Ahli
- Pengertian Organisasi
- PENGERTIAN ORGANISASI MENURUT PARA AHLI
- Perilaku Konsumen dan Produsen Serta Elastisitas Harga
- Perkembangan Terkini Mengenai Kebotakan Pria
- Pertolongan Pertama dengan Obat Rumahan
- Perubahan Iklim Mempengaruhi Hancurnya Peradaban Maya
- Photography Keren
- Polisi Tangkap Oknum LSM Terkait Uang Palsu
- PROFESI dan PROFESIONALISME
- Program Untuk Menentukan Bilangan Genap Atau Ganjil
- Pulau karang tiba-tiba muncul di tengah laut Madura
- Rekor Suhu Panas Naik Lima Kali Lipat
- Remaja Masa Kini Lebih Mudah Mengalami Gangguan Kecemasan
- Ruang Lingkup Ekonomi dan Masalah Pokoknya
- Sehat dengan Air Putih
- Sehat itu Berawal Dari 6 Kebiasaan Simple Ini
- Sulit Mengingat Sesuatu? Cukup Kepalkan Tangan Saja
- Surplus Konsumen dan Produsen
- Teleskop Bidik Material Super Panas Matahari
- Ternyata Minuman Soda Bisa Obati Lambung Tersumbat
- Tersiksa dengan Sakit Tenggorokan? Redakan dengan 6 Cara Ini
- Tetap Sehat Meski Begadang
- Tips Belajar yang Baik dan Efektif
- Tips Menghentikan Kebiasaan Merokok
- Tips Menhilangkan Capek Di Tubuh Anda
- Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh
- Tujuh Rahasia Agar Terlihat Muda
- Yuk
0 komentar:
Posting Komentar